سبب الشعور بالألم في أحد جانبىّ بطنك عند الركض والجرى

سبب الشعور بالألم في أحد جانبىّ بطنك عند الركض والجرى؟ وما العلاج؟

 

ألم الجنب او كما يعرف بالإنجليزية Side stitch أو السايد كرامب. هو ألم يحدث غالبًا عند الركض أو السباحة وحدث لكل الناس تقريبًا ويحدث باستمرار. عليك ألا تقلق فهذا ألم اعتيادي يشعر به الكثير من الناس وليس لدى العلماء تفسير قاطع له، ولكن يوجد عدة فرضيات عن سبب الألم.

---

السبب الأرجح: الكبد والطحال

هذا الألم يحدث دائمًا في الجانب الأيمن من البطن، ويُعتقد أن السبب هو تعاقد الكبد والطحال على ارسال كرات دم حمراء تحمل المزيد من الأوكسجين إلى الدورة الدموية بسبب المجهود المبذول في الركض فيما يعرف باسم (autotransfusion). هذا السبب ليس فيه أضرار طالما ترتاح عند الشعور بالألم وعندما ترتاح يتوقف الألم. 

لكنه أحيانا يحدث في اليسار

وهذا يحيلنا إلى سبب آخر وهو بسبب المجهود وعدم الاستعداد يتدفق الدم من الكبد والطحال بسرعة كبيرة مما يسبب الشعور بالوخز في هذه المنطقة.

الاجهاد بسبب الكثير من العمليات الحيوية

عندما تأكل قبل ممارسة التمارين الرياضية فجسمك يبذل الكثير من الطاقة وتدفق الدم في هضم الطعام وأيضًا الكثير من الطاقة وتدفق الدم عند الركض  مما يتسبب في إجهاد الجسم والشعور بالوخز في هذه المنطقة.

طرق الوقاية

يجب أن تطمئن فهذا الأمر يحدث لأغلب الرياضيين لكن إذا وجدته زائد عن الحد ولا يذهب الألم عند الراحة عليك مراجعة الطبيب. 

1- اشرب كثير من الماء فأن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشعور بالجفاف. 

2- ابدأ الركض ببطئ ثم تسارع مع الوقت. 

3- تنفس عميقًا لتمد جسمك بالأوكسجين الكاف. 

4- قم بعمل عملية الإحماء.
5- قلل كمية الطعام والشراب قبل الركض خصوصًا الذي يحتوي الكثير من الكربوهيدرات.
6- خفف السرعة فورًا عندما تشعر بالألم مع الحرص على التنفس بعمق.

اكتشفوا معنا الفوائد ال 10 المذهلة لماء الأرز !

اكتشفوا معنا الفوائد ال 10 المذهلة لماء الأرز 

 قد لا تعرفون هذا ربما ولكن الماء الذي ينتج عن طهو الأرز مفيد جداً للشعر، للبشرة وللصحة. إذن يجب أن لا ترموه، بالعكس، احتفظوا به لتحضروا منه علاجات منزلية. إنه مشهور جداً في آسية لخصائصه العلاجية. إنهم يستخدمونه أيضاً كمستحضر تجميل.
 
 1. عند الطهو، يتحرر من الأرز، الفيتامينات B، حمض الفوليك، الحديد، البوتاسيوم، الزنك والمغنيزيوم.

2. بفضل هذا، شرب ماء الأرز يحفز إدرار الحليب عند الأم ويمكنه أيضاً أن يحدّ من الإسهال والتقيؤ.
ننصح النساء الحوامل بشرب 8 إلى 10 أكواب من ماء الأرز في اليوم.

3. إنه يعطي الطاقة للجسم

4. شرب ماء الأرز يحدّ من مخاطر الالتهابات المعوية

5. إنه يساعد على تنظيم حرارة الجسم

6. يمكنه أن يشفي من الإمساك

7. بفضل الفيتامينات الموجودة فيه، فإنه يعالج البشرة المتهيحة ويجعلها مرنة وملساء أكثر

8. يحمي البشرة من الشمس

9. يقي من شيخوخة البشرة بفضل الإينوسيتول الموجود فيه

.10 يجعل الشعر براقاً وناعماً

عندما تطهون الأرز، صفّوا الماء في وعاء وضعوه في البراد قبل أن تستعملوه على الجلد والشعر.
لكي يكتسب نكهة أفضل، يضيف المكسيكيون القرفة والسكر إلى ماء الأرز. هم يضيفونه غالباً إلى منتجات الحليب والفواكه الجافة. إلا إذا كنتم تشكون من الإسهال فهذا يفاقم الأعراض.

بعد أن تقرأوا هذه المقالة، لن تناموا أبداً أمام التلفزيون !

 بعد أن تقرأوا هذه المقالة، لن تناموا أبداً أمام التلفزيون !

 
إذا كنتم من هؤلاء الأشخاص الذين ينامون بسهولة أمام التلفزيون، يجب أن تعلموا أن هذا يسبب خللاً في عملية النوم عندكم ويؤثر على صحتكم بالمجمل. يتفق العلماء على أننا بحاجة للنوم في غرف مظلمة.

عندما تشرق الشمس، تبعث مستقبلات الضوء في شبكية العين إشارة إلى أنه وقت النهوض وتمنع إفراز هورمون النوم، الميلاتونين. عندما يأتي الليل، يختلف الوضع. يفرز الجسم هورمون الميلاتونين الذي يبعث إشارة بأنه حان وقت النوم. لكن عندما تكونون عرضة لمصدر ضوء قوي كالتلفزيون مثلاً، سيسبب الضوء خللاً في وظائف الجسم ويمنعه من الدخول في مرحلة النوم. .

ستشعرون بالنعاس كل النهار وستستيقظون بمزاج سيء. ننصحكم إذن أن تتفادوا هذه العادة. إذا كنتم تجدون صعوبة في النوم بدون تلفزيون، جربوا أن تشغلوا المؤقت في التلفزيون لكي ينطفئ بعد بعض الوقت فتقللوا من انعكاسه السلبي على نومكم

فوائد و مخاطر القهوة

 

 
فوائد و مخاطر القهوة
أصبحت القهوة رفيقاً لكثير من القراء و الكتاب وكثير من الأشخاص الذين اصبحت القهوة لديهم إدمان ورفيق يومي بل رفيق من الوهلة الأولى للاستيقاظ إلى الحلقة الأخيرة من اليوم ما قبل المساء .
لا استطيع ان اقرأ بدون فنجان قهوة او ان ابدأ يومي بدون فنجان قهوة ، عندما يؤلمني رأسي تكون العلاج الأول المقترح ولكن كل هذه الكميات من الكافيين ما فائدتها وما مخاطرها .
الذين يشربون القهوة فهم يشربونها كل يوم , هي حقا تجعلنا نقوى على النهوض و البدء بالأعمال , نعم أحب القهوة . هل القهوة مفيدة لنا ؟ هل القهوة سيئة لنا ؟ إن مادة الكافيين الموجودة في القهوة مثل غيرها من الأشياء لها فوائد و مخاطر .

الإعتدال هو المفتاح كن منصفاً اثناء تناولك القهوة فهي دواء ذو حدين كن معتدلاً , فشرب القهوة بإعتدال يبقيك دائما بخير و مع ذلك الإفراط في شرب القهوة و الكافيين لديه بعض المخاطر , بالنسبة للبالغين فإن معدل إستهلاك الكافيين المعتدل من 4-2 أكواب هي ليست ضارة بل ممكن أن تكون مفيدة . مع ذلك عندما ننظر للذين يشربون 5 أكواب أو أكثر , فهنالك أضرار كثيرة قد تؤثر عليهم . وهنا ستعرف ما هي فوائد و مخاطر القهوة !

في البداية لدي معلومة سيئة عن القهوة وعليك ان تتخذها باستيعاب و انتباه , فإذا كنت ممن يشرب القهوة كثيرا , فأنت معرض للإصابة بأمراض القلب , و خاصة إذا كنت ممن لديه طفرة جينية محددة تؤثر على هضم الكافيين في الجسم .

• مخاطر القهوة الكافيين :

1- أرق
2- عصبية
3- ملل
4- تهيج
5- تلبك المعدة
6- سرعة نبضات القلب
7- رجة في العضلات
فوائد القهوة و الكافيين :

1- تخفيض خطر الإصابة بأمراض الزهاير و الخرف
2- تخفيض خطر الإصابة بالحصوة
3- تخفيض خطر الإصابة بمرض الرعاش
4- زيادة الأداء
5- مسكن للألم
6- تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
7- مضادة لمرض السكري
8- الحماية من تليف الكبد
9- وقاية للأوعية الدموية
10- مدر للبول
11- التقليل من خطر النقرس
في النهاية لكل عشاق القهوة عليك ان تكون معتدلا ولا سيما ذكرنا ان الاعتدال هو مفتاح لكل شيء في الحياة و الحل الأوسط للعديد من الأمور عليك ان تكون حريصاً بتناول الكميات من القهوة وعليك ان تكون حريصا وحاول ان تبدل شرب القهوة بالعصائر الطبيعيه وان توازن من أجل صحتك.

5 خطوات تمكّنكُ من تغيير شكل جسمك بصورة سريعة

 خطوات تمكّنكُ من تغيير شكل جسمك بصورة سريعة 

 هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على نمو العضلات وحجمها

 

1- ترتيب اسبوع كامل للتعافي
كل شهرين أو ثلاثة أشهر من التدريب داخل صالة الآلعاب الرياضية على تضخيم العضلات عليك ترتيب اسبوع كامل للراحة من التمارين الرياضية لاستعادة النظام العصبي بأكمله وتقوية نظام المناعة واعطاء الجسم قسطا من الراحة، وهذا النوع من الراحة يعمل على استعادة الاستشفاء واعادة تكوين الانسجة العضلية المستهلكة.

2- يومان تدريب ويوم راحة
يجب ان تعلم جيدا آن العضلات تنمو في اوقات الراحة، واذا استمر التدريب إلى يومين أو ثلاثة ايام فعليك اتخاذ يوم من الراحة السلبية التامة لتضخيم العضلات، وهذا يضمن الحصول على الانتعاش التام للعضلات، وحاول ان لا يزيد التدريب عن اربعة ايام في الاسبوع لكي تعطي الجسم الراحة الكاملة للنمو، حتى تستطيع تدريب كل عضلة بعد حوالي اربعة آيام من تدريبها في المرة السابقة، فهي الطريقة الأمثل للتدريب.

3- الغذاء والمكملات
مطلوب دائما تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتضخيم العضلات، وبناء الانسجة المختلفة والانزيمات والهرمونات، فتضخيم العضلات يحتاج بروتينات لزيادة وزن الجسم وهذا يعتمد على مدى قوة التدريب، وهناك حاجة ايضا للكربوهيدرات والتي تعتبر مصدر الطاقة الاساسي للجسم، فمخازن الجيليكوجين يجب ان تعاد بالكامل بعد التدريب مباشرة بحيث لا يزيد عن ساعة بعد كل تدريب.


4- الحفاظ على السوائل
دائما ما يفتقد الجسم الكثير من السوائل التي يجب استردادها بعد التدريب والحفاظ على التوازن خلاله، وهذا مفيد جدا لتضخيم العضلات، ووجود الماء داخل الخلاية العضلية له دور هام جدا في تضخيم العضلات، فالماء بعد الوجبات يحسن من عملية الهضم ويجعل المسار الهضمي يمشي بطريقة صحيحة، فالمزيد من الماء يعني المزيد من العناصر الغذائية لبناء العضلات، فحاول ان تشرب على الاقل من 3 إلى 4 لتر من الماء يوميا.

5- النوم
النوم عامل اساسي جدا لتضخيم العضلات وبنائها واعدة الاستشفاء الكامل لها، فتجديد الخلايا يحدث أثناء النوم العميق، واصلح الانسة والآلياف العضلية المتهتكة يتم ايضا اصلاحها اثناء النوم، فعدد الساعات المناسب للنوم يكون من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتعظيم المنافع الخاصة بتضخيم العضلات.

الحروب و صحة الأطفال النفسية

 

 كيف اعتني بالصحة النفسية وخاصة للاطفال فى ظل ظروف الأحداث في العالم العربى و الزخم الاخباري؟

- أهم شيء هو ابعاد الاطفال عن القنوات الاخبارية كافة سواء كانت محلية أو دولية و شغل الاطفال في النوادي الرياضية و التعليمية و تركهم يمارسون طفولتهم كاملة من لعب و استكشاف و رحلات في الطبيعة مع الاهل و الاقارب و الاصدقاء. و للاسف ما يحصل الآن هو أن الاطفال يتابعون القنوات الاخبارية مع الكبار و يتلقون افكارا لا تناسب عمرهم و المفروض أن يتلقى الاطفال ثقافتهم السياسية و الاجتماعية من الواقع و الحياة العملية و الخبرة الشخصية و الكتب التعليمية لا من القنوات الاخبارية بغض النظر عن مصداقيتها و توجهاتها فلا توجد قناة اخبارية حيادية و لن توجد, و لكل منها اجندته الخاصة ايجابية كانت أم سلبية.

يجب أيضا مراقبة المحتوى الذي تتم متابعته على الشبكات الاجتماعية و التي اصبحت تفيض بالصور الدموية من منازل مهدمة و رؤوس مقطوعة و أشلاء منثورة و يجب محاولة ابعاد هذه الصور عن الاطفال و المراهقين قدر الامكان فهي تساهم في زرع الخوف في القلوب و تشويه صورة الانسان في نظر من يتابعها ما يسهل الاصابة باليأس و يزيد الميول الانتحارية suicidal thoughts.

و يكون الوضع اصعب بكثير بالنسبة للأطفال الذين يقطنون في المناطق التي تتعرض للقصف و التهجير و اعمال العنف, و الأفضل ابعاد الأطفال عن هذه الأجواء عبر الهجرة الى المناطق الآمنة ان امكن و عبر تجنيبهم مواجهة المواقف الدموية مباشرة و عبر محاولة اكمال الحياة و روتينها قدر الامكان. و غالبية الاطفال يحتاجون الى علاج نفسي طبعا بعد مواجهتهم للحروب و الكوارث و احداث العنف و لوقوف افراد الاسرة مع بعضهم بعضا دورٌ كبيرٌ في التخفيف عن الاطفال, فالطفل يحتاج الى أن يشعر بأنه بأمان و هذا ما يجب أن يسمعه من الكبار دائما, بأنهم معه دائما يحمونه مهما حصل و يعطونه الأمل بأن الغد سيكون يوماً أفضل باذن الله.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

 

 أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو أفضل وقت يناسبك أنت و تتمكن من ممارسة تمرينك فيه بشكل منتظم, و غالبا ما يكون هذا الوقت بعد الاستيقاظ من النوم, سواء كان الاستيقاظ حدث في الصباح الباكر أو في العصر بعد نوم اليوم أو في المساء بعد قيلولة و لتوضيح ما قلته سأعطي بعض الامثلة:

مثال 1: لا يناسب الاستيقاظ باكرا من يسهرون طوال الليل نتيجة عملهم الذي يتطلب منهم السهر أو نتيجة نمط حياتهم الذي يعتمد على السهر حتى الصباح و يكون أفضل وقت تمرين لهم هو بعد الاستيقاظ من النوم عصرا أو في بداية المساء.
مثال 2: لا تناسب ممارسة الرياضة عصرا من ينتهي عمله الساعة الرابعة أو الخامسة عصرا! و لهذا يكون الوقت المناسب لهم لممارسة الرياضة هو أيضا في بداية المساء أو في استراحة الغداء بعد الظهيرة.
و لا يوجد دليل علمي موثوق على أن ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم تؤدي الى حرق عدد أكبر من الحريرات فعدد الحريرات المحروقة هو واحد, و لكن مصدر الطاقة المستعملة قد يختلف و لهذا فالفرضيات الموضوعة لاوقات ممارسة الرياضة هي:
1- ممارسة رياضة الصباح الباكر: جيدة لمن يود أن يخفض وزنه و يبدأ يومه بنشاط و هي اكثر الأوقات التي يسهل الالتزام بها و تأتي بعد أن يكون الجسم قد نال حاجته من الراحة. لا تناسب من يعمل عملا ليلياً و من يسهر حتى الصباح.
2- ممارسة الرياضة بعد الظهر - العصر: جيدة للاعبي كمال الاجسام و الرياضيين. لا تناسب الكل في حال ارتفاع درجات الحرارة.
3- ممارسة الرياضة مساء: جيدة لمن يود أن يزيد وزنه و لكن قليلا ما يلتزم المرء بها بسبب المغريات الاخرى من زيارات و حفلات و حضور أفلام أو ببساطة بسبب كون الشخص متعبا أحيانا في نهاية اليوم.

قواعد عامة اخرى:
1- لا تمارس التمرين بعد تناول الطعام حتى تمر 90 دقيقة على الأقل على تناول الطعام.
2- لا تنسى شرب كفايتك من الماء لكي لا تصاب بالتجفاف.
3- التمارين الهوائية كالركض و القفز تحرق الحريرات بشكل أكبر من التمارين الثقلية كرفع الاثقال و الضغط و لكنها لا تبني الكتلة العضلية بالشكل نفسه.
4- 20 دقيقة تمرين كل يوم تكفي لتزيد الكبار بالسن صحة و نشاطا و سعادة أيضا!

الرضاعة الطبيعية مفيدة للام قبل الطفل

الرضاعة الطبيعية قد توفر ملايين الدولارات من تكاليف الرعاية الصحية

 

قال باحثون بريطانيون إنه يمكن توفير الكثير من أموال الرعاية الصحية اذا أرضعت المزيد من النساء أطفالهن رضاعة طبيعية لمدة أربعة أشهر على الاقل علاوة على الفوائد الصحية للأم والرضيع.

وقال سوبهاش بوخريل خبير الاقتصاد الصحي بجامعة برونيل في لندن الذي قاد الدراسة "تظهر الدراسات أن هناك موقفا عاما غير متعاطف في الغالب تجاه الرضاعة الطبيعية خارج المنزل وقبولا للتغذية بالالبان الصناعية كوسيلة طبيعية وآمنة لتغذية الاطفال ونقصا في الخبرة والمعرفة بين العاملين في مجال الصحة بالرضاعة الطبيعية."

وتوصل فريق الباحثين إلى أنه اذا زادت نسبة الرضع الذين يحصلون على رضاعة طبيعية في وحدات حديثي الولادة ببريطانيا إلى 75 بالمئة مقارنة بالنسبة الحالية وهي 25 بالمئة فان الدولة ستوفر 6.12 مليون جنيه استرليني (9.6 مليون دولار) تنفق على مشكلة التهاب الامعاء التي يصاب بها الاطفال المبتسرون.

واشارت دراسات سابقة إلى أن مشاكل المعدة والعيون والجهاز التنفسي شائعة أكثر بين الاطفال الذين يتغذون على ألبان صناعية. وفي الدراسة الجديدة يقول الباحثون إن الرضاعة الطبيعية ستوفر تكاليف علاج هذه المشاكل لهيئة الرعاية الصحية الوطنية البريطانية.

كما اشار الباحثون إلى الابحاث التي تظهر تراجع الاصابة بسرطان الثدي بين الامهات اللاتي يحافظن على الرضاعة الطبيعية.